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心理常识--考前如何调整状态?专家指点高考放松术

今年的高考马上就要到来了,高考班的同学们背负着强大的精神压力,有的考生甚至出现了“越想学越学不进去”、懒散、身心疲惫”的情况。专家指出,考生们要适当地采用科学的方法进行情绪调节,减轻自己的压力。只有在最后的时间把自己的状态调整到最好才可能发挥出最好的水平。

一、运动减压

参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。迎考期间,大多数考生或多或少存在紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪。运动则提供了一个“宣泄口”,是最有效的情绪疏导工具,无论激烈的奔跑,或者在水中畅游,或者挥拍激战时,肌肉是紧张的,神经却是放松的,大汗淋漓过后,你会得到彻底的放松。另外,体育活动还可增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性、灵活性,增强意志,同时可增加深睡眠,增加记忆蛋白合成提高学习效率。

二、饮食减压

加拿大营养专家贝克指出,不论是面对一件令人担忧的事情还是持续不断的压力,身体会产生所谓的“攻击或逃避反应”,具体表现为心跳加速、血压升高、肌肉收紧等。此时,身体会随之将储存起来的能量释放到血液里,以作临时能量之用。这一切都需要身体提供营养素、维生素和额外的能量,所以面对压力,保持身体有充足的养分十分重要。

三、睡眠减压

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。专家指出,考生千万不要以牺牲睡眠时间来学习,因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑。

四、冥想减压

印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种超越自我的精神境界,也是一种很好的放松方法。只需5分钟的时间,就可暂时忘记学习带来的疲惫,让自己进入到一个全新的世界中。不妨找个舒服的姿势坐下来,专注于自己的一呼一吸,刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上,没关系,坚持一段时间就会见成效。

五、音乐减压

音乐不仅是人类通用的“语言”,也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑。听音乐,尤其是听轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。

六、其他休闲活动

看影片、杂志,这些静态的休闲活动同样有利于调整身心,达到减压目的。读书是很多人用来放松自己的一剂“良药”,当你累了、倦了、烦了的时候,从书架中找一本自己最喜爱的书,靠在沙发上,品一口浓香四溢的绿茶,回味着书中精彩的片断或是伟人充满哲理的话语,那感觉是多么的惬意与舒畅。同样,看一部轻松搞笑的影片或听一段相声小品,同样能让人放松心情。

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